“Mit dir geht’s up!” aktiv auf einem Hausboot – Ernährung, Stressmanagement und Resilienz (Preis inkl. aller Trainer:innen, Verpflegung) Bildungsurlaub

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Preis: 799€
Max. Teilnehmeranzahl: 15
Dauer: 5 Tage
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Bildungsurlaub:

upskilld – dein aktiver Bildungsurlaub in Mainz

“Mit dir geht’s up!” Fit und vital in Beruf und Gesellschaft

Dein Allrounder für Ernährung, Stressmanagement und Resilienz

Inklusivleistungen:

  • Komplettes 5-tägiges Bildungsurlaubsprogramm auf dem Hausboot im Winterhafen – exklusiv für uns (ohne Übernachtung)
  • Qualifizierte Trainer:innen laut Programm
  • Aktivitäten wie ausgeschrieben
  • 5 x ganztägiger Obstkorb
  • 5 x kalter abwechslungsreicher Lunch (ggf. Lunchpakete oder Selfcooking, je nach Ablauf)
  • Getränke tagsüber (Tafelwasser, Filterkaffee, Tee)
  • Optionale Aktivitäten: Stadtführung durch Mainz, Schifffahrt, Stand-up-paddling, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Joggen, Yoga, Pilates und vieles mehr …

Unsere Hotelempfehlung für dich: Ibis Mainz City (günstig und nur 4 Minuten zu Fuß). Einen Link mit Sondertarifen erhältst du bei Anfrage. Du magst lieber mit deinem Wohnmobil/Camper kommen? Auch hier haben wir etwas geeignetes (Camping Maaraue). Du suchst nach einer Kursförderung? Der QualiScheck bietet satte 60%. Mehr dazu auf Anfrage.

Wer geht die Woche mit dir up – was erwartet dich? ♥

ERNÄHRUNG – Hanna Assmann (Ernährungsberaterin)

  • Ernährungsplan für den Berufsalltag in der Gruppe erarbeiten
  • Smoothie-Zubereitung für deinen Berufsalltag
  • Praktische Mahlzeitenplanung
  • Definition der Vollwerternährung als ganzheitliches Ernährungskonzept
  • Zucker und Salz – weißes Gold oder weißes Gift?
  • Geschmacksempfinden “süß” (Alternativen aufzeigen)
  • Wie wirkt sich Berufs-Alltags-Stress auf das Essverhalten aus
  • Psycho-Soziale-Aspekte der Ernährung
  • Meal Prep – einfache Tipps um den Arbeitsaufwand zu reduzieren
  • Eigenes Konsumverhalten reflektieren
  • Initiativen des Bundes kennenlernen
  • Globale Ernährungssituation
  • “Ernährung darf einfach sein und soll Freude machen”
  • … und einiges mehr!

STRESSMANAGEMENT/RESILIENZ – Louisa Flocke (Gesundheitspsychologin (M.Sc.)

  • Achtsamkeit und Ernährung (das Prinzip und die Haltung der Achtsamkeit inkl. Übungen)
  • Aktuelle Stressstudien
  • Eigene Stressreaktionen reflektieren
  • Resilienz: Funktionsweisen des Gehirns verstehen
  • Drei Ebenen des Stressgeschehens
  • Wissenschaftliche Stressforschung
  • Stressanalyse: Workshop zur Analyse der eigenen “Stress-Ampel”
  • Erarbeitung eines persönlichen Stressverstärkerprofil (Resilienz)
  • Mentales/kognitives Stressmanagements
  • Stressregulationstechniken
  • Entspannungsverfahren kennenlernen
  • Übung der Achtsamkeitspraxis
  • … und einiges mehr!

AKTIVES STRESSMANAGEMENT/RESILIENZ – Kristina Linn – Sportwissenschaftlerin & Physiotherapeutin

  • “Ernährung und Bewegung gehören zusammen”
  • Thematisierung des Aspektes “ME-TIME”
  • “Sitzen ist das neue Rauchen!”
  • Bewegungsmöglichkeiten für den Alltag finden & einbauen lernen
  • Erlernen eigenständiger Bürofitness & Ausgleichsübungen
  • Kennenlernen von Lebensmitteln, die meine Körpergesundheit fördern
  • Ernährung für die Faszien: Was kann ich tun, um meine Faszien gesund zu halten?
  • Veränderung des eigenen Ernährungs- & Bewegungsverhaltens zu aktueller Lebenssituation
  • Zeitmanagement: Wie plane ich meine Bewegung in die Woche ein? Wo sind meine Prioritäten?
  • … und einiges mehr!

Bist du überzeugt und gehst mit uns up? ♥

Nutzen- und Zielgruppe Der Bildungsurlaub “Mit dir geht’s up!” Fit und vital in Beruf und Gesellschaft“ ist für verschiedene Gruppen von Arbeitnehmer:innen konzipiert, die:

  • ihre berufliche Leistungsfähigkeit durch gesunde und ausgewogene Ernährung unterstützen und erhalten möchten.
  • das Ziel haben, ein angepasstes Körpergewicht dauerhaft zu halten oder zu erreichen und damit ernährungsbedingten Erkrankungen, wie Übergewicht, Diabetes mellitus Typ 2 und nicht alkoholischer Fettleber-Erkrankung (NAFLD) vorzubeugen.
  • durch eine pflanzenbetonte Ernährung mit reichlich Ballaststoffen ihre Darmgesundheit und damit ihr Immunsystem stärken möchten.
  • den Wunsch haben die Zusammenhänge von Schlaf-Entspannung-Hunger und Sättigung zu verstehen.
  • sich vegetarisch ernähren oder ihre Ernährung pflanzenbetonter gestalten möchten
  • entspannt genießen wollen und mit Freude und Leichtigkeit häufiger gesundheitsförderliche Ernährungs-Entscheidungen treffen möchten.
  • offene Fragen im Bereich Ernährung haben, sich bisher jedoch gescheut haben eine individuelle Beratung aufzusuchen.
  • Hintergründe zum komplexen Thema Stress und Stressbewältigung erhalten möchten.
  • ihre berufliche Leistungsfähigkeit reflektieren und durch Maßnahmen steigern wollen.
  • mehr rund um das Thema Resilienz erhalten möchten.
  • stets den Fokus auf das Positive legen und auch in stressigen Situationen einen kühlen Kopf bewahren wollen.
  • Stress in positive Energien umwandeln wollen.
  • mehr über Stressbewältigungs- und Entspannungsübungen erfahren möchten.
  • Distanz zum Arbeits- und Lebensalltag schaffen möchten und zudem lernen wollen, wie sie Leistungsdruck und Stress bewältigen können.
  • Gesundheit fördern und Lebenszufriedenheit steigern wollen.

Was du noch wissen solltest ♥

Unsere Location in Mainz auf dem Rhein Das Hausboot von ONWATER ist die neue und andere Location im Rhein-Main-Gebiet. Perfekt für unser Seminar. Das maritime Hafenambiente ist losgelöst aus der Stadt Mainz, trotzdem mittendrin, und bestens zu erreichen. Der Veranstaltungsraum bietet uns ausreichend Platz und ist mit Beamer, Leinwand, Flipchart und vieles mehr ausgestattet. Die große Sonnenterrasse lädt derweil zum Verweilen, Genießen oder für Aktivitäten ein. Im Untergeschoss ist neben der offenen Küche auch ein Loungebereich, der zusätzlich zur Verfügung steht. Ob Kaffee oder Tee, Mittagessen vom Caterer – eine rundum sorglose Veranstaltung von upskill’d erwartet dich. Unsere Hotelempfehlung für dich: Ibis Mainz City (günstig und nur 4 Minuten zu Fuß). Einen Link mit Sondertarifen erhältst du bei Anfrage. Entdecke und genieße Mainz – Lebenslust am Rhein. Beginn / Ende der Bildungswoche

  • Start ist Montag Vormittag gegen 09:30 Uhr
  • Kurszeiten Dienstag bis Donnerstag: 09:00 Uhr bis 16:00 Uhr (voraussichtlich)
  • Ende ist Freitag Nachmittag gegen 15:00 Uhr

Spezielle Kenntnisse

  • Dein Körper sollte in einer guten Verfassung sein (Kondition, Koordination und Herz-Kreislauf-System)
  • Die Aktiveinheiten sind ebenfalls für Einsteiger geeignet, die über eine solide Grundfitness verfügen
  • Das Seminar ist nicht für körperlich beeinträchtigte Personen geeignet

Besonderheiten

  • Vegetarisch oder vegan? Kein Problem, gebt uns gerne Bescheid
  • Wir lieben Hunde! Die Begleitung eines Vierbeiners während der gesamten Bildungswoche ist aber leider nicht möglich

Was bringe ich mit

  • Solltest du deinem Fahrrad Rad mitnehmen, erhältst du von uns die besten Routen rund um Mainz und am Rhein
  • Denk an passendes Equipment für deine Aktivitäten, die dir optional zur Verfügung stehen (Stadtführung durch Mainz, Schifffahrt, Stand-up-paddling, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Joggen, Yoga, Pilates und vieles mehr …

Anerkennungen

  • Die Anerkennung als Bildungsurlaub für das Bundesland Hessen ist bestätigt
  • Die Anerkennung als Bildungsurlaub für das Bundesland Niedersachsen ist bestätigt
  • Die Anerkennung als Bildungsurlaub für das Bundesland Rheinland-Pfalz ist bestätigt
  • Die Anerkennung als Bildungsurlaub für das Bundesland Saarland ist bestätigt
  • Die Anerkennung als Bildungsurlaub im Freistaat Thüringen ist bestätigt
  • Die Anerkennung als Bildungsurlaub im Stadtstaat Hamburg ist beantragt

Lass dich für 5 Tage aus deinem Alltag holen und genieße deinen Bildungsurlaub bei

upskilld – Mit dir geht’s up!

Für Buchungsanfragen (bzw. ein individuelles Angebot), Antragsunterlagen oder weitere Infos einfach die vorgesehenen Buttons nutzen. Die offizielle Anerkennungsbescheinigung für dein Bundesland, ein detailliertes Kursprogramm und weitere Informationen bekommst du im nächsten Schritt direkt vom Anbieter per Mail zugeschickt.

Als Bildungsurlaub anerkannt in folgenden Bundesländern

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