Baltrum im Winter: Stress reduzieren und neue Kraft für das Jahr gewinnen Bildungsurlaub

Stressbewältigung nach Jon Kabat-Zinn

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) zur Stärkung und Erhaltung der Leistungsfähigkeit

„Stress ist die Würze des Lebens“, so der Pionier der Stressforschung Hans Selye. Der beständige Wechsel von Phasen der Anspannung und Entspannung ist das Wesen von Lebendigkeit. Stressre­aktionen erfüllen wichtige Schutz- und Anpassungsfunktionen und fördern Lernprozesse. Zu einer Gefahr für die Gesundheit wird Stress, wenn einer Anspannungsphase über einen län­geren Zeitraum keine angemessene Erholungsphase mehr folgt. Dann stellt sich das Gefühl ein, nur noch auf Um­stände zu reagieren, anstatt das Leben selbst zu bestimmen. Es entsteht ein Stresskreislauf, aus dem es scheinbar keinen Ausweg mehr gibt.

Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die uns in die Lage versetzen kann, Dinge, Menschen, Umstände und auch uns selbst für diesen Augenblick so anzunehmen, wie sie bzw. wir gerade sind. Das ist stressvermindernd, denn dadurch öffnet sich eine Tür, durch die wir aus dem sich oft selbstverstär­kenden reaktiven Stresskreislauf aussteigen können: Wir betreten einen Raum zwischen Reiz und Reaktion, in dem wir bewusste Entscheidungen treffen können. Statt unser Leben dem stressgetrie­benen Autopiloten zu überlassen, übernehmen wir nun wieder selbst das Steuer.

Diese Achtsamkeit ist eine uns innewohnende Fähigkeit, die es zu entdecken und zu pflegen gilt – und wir können sie ebenso trainieren, wie unsere Muskeln. Das Trainingsprogramm für den „Acht­samkeitsmuskel“ heißt MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – achtsamkeitsbasierte Stress­verminderung). Dieses von Jon Kabat-Zinn 1979 in der Stress Reduction Clinic an der Universität von Massachusetts entwickelte Programm ist eine Kombination aus verschiedenen Elementen von praktischen Achtsamkeitsübungen (Bodyscan, Yoga, Geh- und Sitz-Meditation) und kognitiven Themen aus Stressforschung, Hirnforschung und Psychologie. Diese Verbindung führt zu Stress­kompetenz und Stressverminderung im beruflichen und privaten Alltag. Zahlreiche wissenschaftli­che Untersuchungen unterstreichen die Wirksamkeit dieser Methode und dokumentieren eindrucks­voll, dass die Kursteilnehmenden folgende Erfahrungen machen:

• verbesserten Umgang mit Stress,
• verbesserte Entspannungsfähigkeit,
• Steigerung der Konzentration,
• Steigerung von Selbstvertrauen, Selbstfürsorge und Akzeptanz,
• mehr Selbstbestimmung und Zugang zu kreativen Lösungen,
• Abnahme von körperlichen und psychischen Beschwerden,
• Stärkung des Immunsystems.

Ziel dieses Bildungsurlaubes ist es, die Methoden des MBSR-Programms kennenzulernen, ihre Wirkung zu reflektieren und so Strategien zu erfahren bzw. zu entwickeln, die den Arbeitsalltag und das ganze Leben dauerhaft stressfreier und selbstbestimmter werden lassen.

Dozent

Thomas Greh (Jg.1959) war über 20 Jahre selbständig und freiberuflich tätig als Regisseur, Autor, Produzent, Redaktionsleiter und Berater von Geschäftsführungen im Bereich Film- und Fernsehen, von 2002 bis 2010 mit eigener Produktionsfirma (trifilm GmbH). Nach Burnout Auststieg aus dem bisherigen Beruf und Ausbildung zum MBSR-Lehrer bei Rüdiger Standhardt (Gießener Forum/Odenwald-Institut). Seit 2012 gibt er MBSR 8-Wochen-Kurse, achtsamkeitsbasierte Einzelcoachings, Vorträge und Achtsamkeitstrainings in Unternehmen und Organisationen für MitarbeiterInnen und Führungskräfte (www.mbsr-bremen.de ). Er ist MBSR-Senior-Teacher und Dozent in der MBSR-Lehrer*innen-Ausbildung des Odenwald-Instituts.

Übernachtung/Verpflegung

Schillighörn liegt an der nordöstlichen Spitze des Wangerlandes, dort wo die Nordseeküste einen Knick nach Süden in Richtung Jadebusen macht. Die Jugendherberge befindet sich am nördlichen Ortsrand von Schillig, direkt hinter dem Deich.
Bis zum Sandstrand sind es nur 5 min, bis zum Ortskern 950 m. Sie übernachten im Doppelzimmer oder Einzelzimmer. Sie erhalten Frühstück, Mittagssnack und ein warmes Abendessen im Haus. Bitte bedenken Sie,
dass die Mahlzeiten – wie in vielen Jugendherbergen – einfach sind.

Preis

905,00 € inkl. Ü/VP im DZ

1105,00 € für Einrichtungen/Firmen

EZ-Zuschlag: 50,00 € insgesamt

Lohmarer Institut für Weiterbildung e.V.

Das Lohmar Institut für Weiterbildung e.V. ist ein seit 1982 staatlich anerkanntes, unabhängig arbeitendes, gemeinnütziges Bildungsinstitut. Unser Ziel ist es, eine neue Lernkultur zu fördern: Wir schätzen aktives, kreatives und selbstbestimmtes Lernen in einer lebendigen, wertschätzenden und persönlichen Atmosphäre. Unsere Seminare vermitteln Inhalte anschaulich und orientieren sich an den Bedürfnissen und beruflichen Kompetenzen der Teilnehmenden. Dabei leitet uns die Überzeugung, dass Lernprozesse in erster Linie von den Lernenden selbst gestaltet werden. In der Beratung unserer Kundinnen und Kunden legen wir großen Wert auf Zuverlässigkeit, Freundlichkeit sowie auf erfahrene, individuelle und passgenaue Betreuung.

Wir konzentrieren uns auf drei zentrale Themenbereiche:

• Berufliche Kompetenzen stärken: Wir unterstützen unsere Teilnehmenden bei der Erweiterung ihrer fachlichen Fähigkeiten und begleiten sie bei der persönlichen und beruflichen Weiterentwicklung.
• Politik und Gesellschaft: Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen ausgewählter Regionen und Städte.
• Ökologie und Natur: Wir vermitteln ein tiefes Verständnis für die Natur und ihre Bedeutung für unser Leben.

Unsere Seminare finden an besonderen, attraktiven Lernorten statt und sind größtenteils als Bildungsurlaub anerkannt.