Yin Yoga als Tool und hormonelle Balance als Schlüssel für mehr Energie und Stressresilienz im Alltag Bildungsurlaub

In dieser Bildungswoche geht es um das Verstehen und Erlernen einer sehr kraftvollen Methode zur Selbstregulation im beruflichen sowie privaten Alltag. Es geht um die Stärkung der eigenen Resilienz (psychische Widerstandskraft) durch Yin Yoga, um alltägliche schwierige Situationen zu meistern, ohne länger andauernde Beeinträchtigungen durch die Situation davon zu tragen.

Das Nervensystem ist eng mit dem Hormonsystem verknüpft. Unter Stress reagiert unser Nervensystem massiv und wirkt so auch auf unser Hormonsystem ein, was bei dauerhaften Stress eine ganzheitlich gesundheitliche Auswirkung hat. Energieverlust sowie körperliche und psychische Symptome sind die Folge.

Yin Yoga kann eine hervorragende Praxis sein, um Resilienz bei Stress zu fördern. Im Gegensatz zu dynamischen Yogastilen ist Yin Yoga langsamer und beinhaltet lange gehaltene Positionen, die in der Regel 3 bis 5 Minuten dauern. Diese Praxis zielt darauf ab, das tiefer liegende Bindegewebe wie Faszien, Bänder und Sehnen zu dehnen und zu entspannen und hat darüber hinaus vor allem auf das Nervensystem eine regulierende und beruhigende Wirkung.

Damit dem Körper genug Energie zur Leistungsfähigkeit bereit steht und unser Hormonsystem im Zusammenspiel mit dem Nervensystem in Balance bleibt, braucht es ausreichend Regeneration, besonders durch einen guten Schlaf und eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen über die Ernährung. Auch diese Aspekte von ganzheitlicher Gesundheit werden in dieser Bildungswoche Thema sein.

Folgende Aspekte des Yin Yoga und des nachhaltigen Stressmanagements durch hormonelle Balance werden dabei vermittelt:

Faszienverständnis

Faszien sind das Bindegewebe, das unsere Muskeln, Organe und Nerven umhüllt. Sie spielen eine wichtige Rolle in der Beweglichkeit und im Wohlbefinden des Körpers. Im Yin Yoga werden die Faszien durch die Dehnungen der Körperhaltungen in ihrer Tiefe angesprochen, was zu einer besseren Flexibilität und einer Reduktion von Verspannungen führen kann. Eine aufrechte, gesunde Körperhaltung bietet die Voraussetzung für ein sicheres Auftreten nach Außen.

Einführung in das Hormonsystem

Stress hat Auswirkungen auf das Hormonsystem, insbesondere auf Stresshormone wie Cortisol. Ein tieferes Verständnis des Hormonsystems und wie es durch Yin Yoga und andere Entspannungstechniken reguliert werden kann, ist essenziell, um Stress langfristig zu bewältigen.

Das Nervensystem im Kontext von Stress und dessen Auswirkungen

Das Nervensystem, insbesondere der Parasympathikus (über das Polyvagal-System), spielt eine zentrale Rolle bei der Stressbewältigung. Stress aktiviert den Sympathikus, was zu einer “Kampf-oder-Flucht”-Reaktion führt. Yin Yoga hilft, den Parasympathikus zu aktivieren und den Körper in einen Zustand der Ruhe und Erholung zu versetzen. Das ganzheitliche Verständnis über den komplexen Zusammenhang von Körper und Geist über die Verbindung unseres Nervensystems werden anschaulich vermittelt.

Schlaf und Ernährung als Einfluss auf das Nerven- und Hormonsystem

Schlaf und Ernährung haben einen starken Einfluss auf das Nervensystem und das Hormonsystem. Schlechter Schlaf oder eine unausgewogene Ernährung können den Stresspegel erhöhen und die Stressbewältigung erschweren. In diesem Seminar werden Grundlagen einer gesunden und Nerven- und Hormonsystemfreundlichen Ernährung und die Bedeutung von ausreichendem gutem Schlaf zur Stressreduktion vermittelt.

Atmung als Tool zur Stressreduktion im Alltag

Atemtechniken wie die tiefe Bauchatmung oder das bewusste Atmen in stressigen Situationen hilft nachweislich dabei, das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu entspannen. Durch regelmäßige Atemübungen wird die Fähigkeit zur Selbstregulation verbessert und Stress im Alltag effektiv reduziert. Wissenschaftliche Hintergründe zur Atemphysiologie werden vermittelt.

Akupressur zur Selbstregulation und Selbsthilfe

Akupressur ist eine Form der Selbstbehandlung, bei der bestimmte Punkte am Körper massiert oder gedrückt werden, um die Selbstheilungskräfte zu aktivieren und das Gleichgewicht von Körper und Geist wiederherzustellen. In dieser Bildungszeit erfährst du diese wirksame Massagetechnik, die du gezielt zur Stressbewältigung und Entspannung anwenden kannst.

Dieser Bildungsurlaub vermittelt dir einen tiefen Einblick in die verschiedenen Aspekte der Stressbewältigung mit Yin Yoga und gibt dir praxisorientierte Werkzeuge und Techniken an die Hand, um mit Stress umzugehen und deine Resilienz zu steigern.

Du bekommst von mir ein ausführliches Skript/Workbook, so dass dir viele Infos auch nach unserer gemeinsamen Zeit zur Verfügung stehen und du etwas zum Nachlesen hast.

Dieser Bildungsurlaub ist für dich, wenn du gerne Yin Yoga praktizierst und darüber hinaus noch ganz viel Hintergrundwissen über Stress und dein Nerven- und Hormonsystem erfahren möchtest. Genauso ist dieser Bildungsurlaub für dich, wenn dich diese Themen interessieren und du ganz neu im Yoga bist oder es überhaupt mal probieren möchtest. Yin Yoga ist super für Einsteiger*innen, wie auch für Profis gleichermaßen geeignet und setzt keine besondere körperliche Verfassung voraus. Du bist willkommen genau so wie du bist!

Über die Dozentin Sina Bruzi:

Ich bin Sina und du findest mich als Yogalehrerin, Physiotherapeutin und Heilpraktikerin im wunderschönen Sitaram. Ich habe eine große Faszination für das traditionelle Yoga mit dem Schwerpunkt auf den Geist. Die Yogalehre hält so viele wirksame Werkzeuge bereit, um nachhaltig die eigene körperliche, mentale und emotionale Gesundheit zu stärken. Meine eigene tägliche Yogapraxis, die mich inzwischen schon viele Jahre begleitet, ist mir immer wieder ein Anker, Wegweiser und Ratgeber, um mich sicher durch die Wellen des Lebens zu leiten.

Neben dem traditionellen Yoga habe ich eine große Liebe fürs Yin Yoga und mich dort in sehr vielen Stunden weitergebildet. In meinem eigenen Sein, meinem privaten, sowie beruflichen Umfeld erlebe ich jeden Tag aufs Neue, wie Menschen vom Tun getrieben sind und Raum für Pausen und Ruhe übergangen wird. Deshalb kann es für mich gar nicht genug Bewusstsein für die Kraft des Yins geben.

Ich unterrichte in Sitaram Retreats und gebe mein Wissen in Yoga Ausbildungen weiter. Wenn du mich über die Ferne kennenlernen möchtest, kannst du an meiner wöchentlichen online Yin Yoga Stunde teilnehmen.

Als Physiotherapeutin habe ich in Sitaram eine kleine Privatpraxis und arbeite am liebsten Hands on mit Techniken der manuellen und craniofaszialen Therapie, sowie Massage. Meine Heilpraktikererlaubnis erlaubt mir ein arztunabhängiges, ganzheitliches Arbeiten. Neben der klassischen Physiotherapie und dem Yoga interessiert mich vor allem die Frauengesundheit und grundsätzlich die Frage, wie können wir so leben, uns so nähren und verhalten, dass wir möglichst gesund, zufrieden und mit ausreichend Energie durchs Leben gehen. Das Nerven- und Hormonsystem spielen dafür eine zentrale Rolle, weshalb ich mich dahingehend besonders fortgebildet habe und dies auch in diesem Bildungsurlaub weitergeben möchte.

Weitere Infos:

• Die Bildungswoche ist anerkannt in Schleswig-Holstein und Hamburg
• Die Bildungswoche findet in Sitaram statt, eine wunderschöne Seminar- und Retreatlocation im nördlichen Nordfriesland. Wenn du aus der Nähe kommst, kannst du gerne zu Hause schlafen, ansonsten haben wir gemütliche Zimmer für Übernachtungen während der Woche. Pro Person kostet das Doppelzimmer 50€ pro Nacht und das Einzelzimmer 100€ pro Nacht. Die Übernachtung ist im Seminarpreis nicht enthalten.
• Eine Anreise bereits am Sonntagabend ist möglich.
• Tägliches gemeinsames Mittagessen ist im Seminarpreis inklusive. Wenn du in Sitaram schläfst, steht dir für dein Frühstück und Abendessen eine vollausgestattete Küche zur Verfügung. Fußläufig gibt es einen kleinen Supermarkt und einen Bäcker.
• Der Seminartag startet täglich morgens um 9.00 Uhr und endet um 17.30 Uhr. Am Freitag machen wir um ca. 14.00 Uhr Feierabend.
• Zum Tagesausklang kannst du gegen Aufpreis (10€) die Sauna nutzen.
• Eine Anreise ist super mit dem Zug machbar, da Sitaram sehr nah am Bahnhof Klanxbüll liegt und es eine direkte Verbindung nach Hamburg Altona gibt. Auch ein abendlicher Ausflug nach Sylt ist dadurch gut möglich.