Stressbewältigung & RESILIENZtraining mit Yoga, Achtsamkeit & Natur in Köln-Rodenkirchen Bildungsurlaub

In diesem 5-tägigen Bildungsurlaub im Studio Beats & Barre in Köln-Rodenkirchen stärken Sie mit Yoga, Atemarbeit und Achtsamkeit Ihre Widerstandskraft gegen Stress. Das Seminar ist ein zertifizierter Präventionskurs nach §20 SGB V – je nach Krankenkasse bzw. Beihilfe wird die Gebühr mit 75 € bis zu 100 % bezuschusst.

Immer erreichbar, immer unter Strom?

Termindruck, ständige Erreichbarkeit, volle Postfächer, Konflikte im Team: Für viele Berufstätige ist das längst Normalzustand. Man funktioniert – und merkt oft erst spät, dass etwas fehlt. Der Schlaf wird unruhiger, die Konzentration lässt nach, und Dinge, die früher Freude gemacht haben, fühlen sich plötzlich wie Pflicht an.

Belastung muss aber nicht das letzte Wort haben. Resilienz, also unsere innere Widerstandskraft, ist keine Eigenschaft, die man hat oder eben nicht hat. Sie lässt sich gezielt aufbauen und trainieren.

Genau dafür nehmen Sie sich in diesem Bildungsurlaub in Köln-Rodenkirchen eine ganze Woche Zeit. Sie erfahren, was Stress in Körper und Kopf auslöst, probieren Yoga-, Atem- und Achtsamkeitsübungen aus, die auch in einen vollen Arbeitstag passen, und packen Schritt für Schritt Ihren persönlichen „Resilienzkoffer“: kleine Rituale, Übungen und Ruheinseln, auf die Sie nach dem Seminar zurückgreifen können.

Das erwartet Sie unter anderem:

• Sanftes Yoga und Körperarbeit: Yin Yoga und Faszienarbeit lösen Verspannungen, die sich durch langes Sitzen und Daueranspannung festgesetzt haben.
• Atemtechniken: etwa Bhramari (Bienensummen) und Boxatmung – einfache Werkzeuge, die auch kurz vor einem schwierigen Gespräch funktionieren.
• Tiefenentspannung: Yoga Nidra, Progressive Muskelentspannung und Body Scan helfen Ihnen, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen.
• Mentale Resilienz: Sie hinterfragen Stressverstärker wie Perfektionismus und Kontrollbedürfnis, lernen, freundlich und klar Grenzen zu setzen, und stärken Ihre Selbstwirksamkeit.
• Kommunikation: Mit Elementen der gewaltfreien Kommunikation üben Sie, Konflikte und Kritik im Job ruhiger und wertschätzender anzusprechen.
• Natur als Lehrmeisterin: Gehmeditationen und achtsame Sinneswahrnehmung im Freien verankern das Gelernte im Erleben.

Theorie und Praxis wechseln sich ab, regelmäßige Pausen und eine ausführliche Mittagspause gehören fest dazu. Alle Übungen werden angeleitet und lassen sich an Ihre Möglichkeiten anpassen – Vorkenntnisse brauchen Sie nicht.

Dieser Bildungsurlaub richtet sich an Berufstätige aller Branchen, die merken, dass die Belastung im Job zunimmt, und die etwas für ihre mentale und körperliche Widerstandskraft tun möchten, bevor es zu viel wird. Besonders profitieren Menschen in fordernden oder emotional beanspruchenden Arbeitsfeldern.

Das Seminar passt zu Ihnen, wenn Sie …

• oft angespannt sind und abends schwer abschalten können
• das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren
• lernen möchten, Grenzen zu setzen, ohne sich dabei schlecht zu fühlen
• Übungen suchen, die wirklich in einen vollen Arbeitstag passen
• sich eine Woche Zeit nehmen möchten, um durchzuatmen und sich neu zu sortieren

Vorkenntnisse in Yoga, Atemarbeit oder Entspannung sind nicht nötig. Mitbringen sollten Sie bequeme Kleidung, Offenheit und die Bereitschaft, sich eine Woche lang bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen. Die Gruppe ist mit maximal 14 Teilnehmenden bewusst klein gehalten, damit genug Raum für Fragen und Austausch bleibt.

Was Sie am Ende der Woche können

• Stress und seine Auslöser – körperlich, mental und sozial – erkennen und einordnen
• Ihr Nervensystem verstehen und mit Atem-, Yoga- und Entspannungstechniken gezielt beruhigen
• Ihr persönliches Toleranzfenster (Window of Tolerance) wahrnehmen und stärken
• innere Stressverstärker hinterfragen und hilfreiche Denkmuster aufbauen
• achtsam mit eigenen Grenzen, mit Konflikten und mit Kritik im Berufsalltag umgehen
• Ihren persönlichen „Resilienzkoffer“ mit Ritualen und Übungen in den Berufsalltag mitnehmem

Seminarzeiten: Montag, 15.02.2027 bis Freitag, 19.02.2027, täglich von 09:00 bis 16:00 Uhr – 5 Tage, ohne Übernachtung.

• Bitte bringen Sie nach Möglichkeit Ihre eigene Yogamatte und eine Decke mit. Falls das nicht möglich ist, sprechen Sie uns gern vorher an.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, am besten im Zwiebellook. Für Übungen im Freien empfehlen wir wetterfeste Kleidung.
• Bitte planen Sie Ihre Anreise so, dass Sie jeden Morgen pünktlich um 09:30 Uhr starten können.
• Sie kommen nicht alleine? Wenn Sie für Ihre Begleitung direkt einen Platz mitbuchen, nennen Sie bitte deren Namen bei der Buchung. Falls separate Rechnungen gewünscht sind, führen Sie bitte zwei getrennte Buchungen durch.

Seminarort, Leistungen & Preis

Der Bildungsurlaub findet im Studio Beats & Barre in Köln-Rodenkirchen statt – einer Schule für Ballett, Tanz und Fitness, in der Carmen Salz auch ihre regelmäßigen Yogastunden gibt.

Da das Seminar ohne Übernachtung stattfindet, kommen Sie jeden Tag direkt von zu Hause. So eignet sich dieser Bildungsurlaub besonders für Berufstätige aus Köln und der Region, die sich eine wirksame Auszeit vom Arbeitsalltag nehmen möchten, ohne zu verreisen.

Adresse: Beats & Barre, Mittelstr. 3, 50996 Köln-Rodenkirchen

Übernachtung und Verpflegung sind nicht enthalten – bitte bringen Sie sich für die Pausen etwas zu essen und zu trinken mit.