Norderney: RESILIENZtraining mit Yoga, Achtsamkeit & Natur an der Nordsee Bildungsurlaub

RESILIENZtraining: Gelassen & Stark im (Berufs-)Alltag auf Norderney

In diesem 5-tägigen Bildungsurlaub im Klipper auf Norderney stärken Sie mit Yoga, Achtsamkeit und Naturerfahrung Ihre Widerstandskraft gegen Stress. Das Seminar ist ein zertifizierter Präventionskurs nach §20 SGB V. Ein Zuschuss von der GKV und Beihilfe zwischen 75 € und 100 % der Seminargebühr ist möglich. Die Teilnahmebescheinigung erhalten Sie am Ende des Seminars.

Wenn Stress zum ständigen Begleiter wird…

Termindruck, ständige Erreichbarkeit, volle Postfächer, Konflikte im Team: Für viele Berufstätige ist das längst Normalzustand. Man funktioniert und merkt oft erst spät, dass etwas fehlt. Der Schlaf wird unruhiger, die Konzentration lässt nach und Dinge, die früher Freude gemacht haben, fühlen sich plötzlich wie Pflicht an.

Belastung muss aber nicht das letzte Wort haben. Resilienz, also unsere innere Widerstandskraft, ist keine Eigenschaft, die man hat oder eben nicht hat. Sie lässt sich gezielt aufbauen und trainieren.

Genau dafür nehmen Sie sich in diesem Bildungsurlaub auf Norderney eine ganze Woche Zeit. Sie erfahren, was Stress in Körper und Kopf auslöst, probieren Yoga-, Atem- und Achtsamkeitsübungen aus, die auch in einen vollen Arbeitstag passen und packen Schritt für Schritt Ihren persönlichen „Resilienzkoffer“: Kleine Rituale, Übungen und Ruheinseln, auf die Sie nach dem Seminar zurückgreifen können.

Was Sie erwartet:

Unter der erfahrenen Anleitung von Carmen Salz findet dieses Seminar im Gästehaus Klipper auf Norderney statt. Es steht ganz im Zeichen der Stärkung Ihrer inneren Ressourcen. Die Inhalte sind darauf ausgelegt, Techniken zu vermitteln, die Sie direkt in Ihren Berufs- und Alltag integrieren können.

Zum Auftakt schauen wir gemeinsam darauf, was Stress eigentlich ist – körperlich, mental und sozial – und wie Sie ihn bei sich selbst sichtbar machen können: Mit einem Stresstagebuch, Ihrem persönlichen Stressbarometer oder einem Blick auf die Herzratenvariabilität. Darauf bauen die weiteren Tage auf. Sie lernen, Ihr Nervensystem bewusst zu beruhigen, hinterfragen innere Antreiber und üben, im Arbeitsalltag gelassener zu reagieren.

Theorie und Praxis wechseln sich ab, regelmäßige Pausen und eine längere Mittagspause gehören dazu. Alle Übungen werden angeleitet und lassen sich an Ihre Möglichkeiten anpassen – Vorkenntnisse brauchen Sie nicht.

Ziel & Wirkung des Bildungsurlaubs

Ziel dieses Bildungsurlaubs ist es, dass Sie Ihre persönliche Resilienz nachhaltig stärken und Strategien entwickeln, um den Herausforderungen Ihres Berufsalltags gesünder und gelassener zu begegnen. Sie lernen, Stress und seine Auslöser bewusst wahrzunehmen, die Zusammenhänge von Körper, Geist und Nervensystem zu verstehen und wirksame Methoden zur Selbstregulation eigenständig anzuwenden. Am Ende der Woche können Sie:

• die Entstehung von Stress sowie körperliche, mentale und soziale Stressoren erkennen und einordnen,
• Ihr autonomes Nervensystem verstehen und mit Atem-, Yoga- und Entspannungstechniken gezielt beruhigen,
• Ihr persönliches Toleranzfenster (Window of Tolerance) wahrnehmen und stärken,
• innere Stressverstärker hinterfragen, gesunde Denkmuster aufbauen und Ihre Selbstwirksamkeit im Berufsalltag fördern,
• achtsam und wertschätzend mit sich selbst, mit Grenzen sowie mit Konflikten und Kritik im Berufsalltag umgehen,
• konkrete Rituale und Übungen als persönlichen „Resilienzkoffer“ dauerhaft in Ihren Berufsalltag integrieren.

Sie erhalten fundierte Werkzeuge – von der gesellschaftlichen Dimension von Stress über den Umgang mit Konflikten und Kritik bis zur achtsamen und wertschätzenden Kommunikation.

So lernen Sie im Seminar

Wissensimpulse

Was Stress körperlich, mental und sozial bewirkt und wie er sich messbar machen lässt – etwa über Herzratenvariabilität, Stresstagebuch oder Ihr persönliches Stressbarometer.

Angeleitete Praxis

Yin Yoga und Faszienarbeit, Bhramari- und Boxatmung, Yoga Nidra, Progressive Muskelentspannung und Body Scan – alle Übungen angeleitet und an Ihre Möglichkeiten anpassbar.

Mentale Resilienztechniken

Perfektionismus und Kontrollbedürfnis hinterfragen, Grenzen setzen, Selbstwirksamkeit, Optimismus und Dankbarkeit stärken sowie gewaltfreie Kommunikation üben.

Natur & Transfer

Gehmeditationen und achtsame Sinneswahrnehmung verankern das Gelernte im Erleben. Schritt für Schritt packen Sie Ihren persönlichen „Resilienzkoffer“ für den Berufsalltag.

Dieser Bildungsurlaub richtet sich an Berufstätige aller Branchen, die merken, dass die Belastung im Job zunimmt, und die etwas für ihre mentale und körperliche Widerstandskraft tun möchten, bevor es zu viel wird. Besonders profitieren Menschen in fordernden oder emotional beanspruchenden Arbeitsfeldern.

Das Seminar passt zu Ihnen, wenn Sie …

• oft angespannt sind und abends schwer abschalten können
• das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren
• lernen möchten, Grenzen zu setzen, ohne sich dabei schlecht zu fühlen
• Übungen suchen, die wirklich in einen vollen Arbeitstag passen
• sich eine Woche Zeit nehmen möchten, um durchzuatmen und sich neu zu sortieren

Vorkenntnisse in Yoga, Atemarbeit oder Entspannung sind nicht nötig. Mitbringen sollten Sie bequeme Kleidung, Offenheit und die Bereitschaft, sich eine Woche lang bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen. Die Gruppe ist mit maximal 14 Teilnehmenden bewusst klein gehalten, damit genug Raum für Fragen und Austausch bleibt.

Was Sie am Ende der Woche können

• Stress und seine Auslöser – körperlich, mental und sozial – erkennen und einordnen
• Ihr Nervensystem verstehen und mit Atem-, Yoga- und Entspannungstechniken gezielt beruhigen
• Ihr persönliches Toleranzfenster (Window of Tolerance) wahrnehmen und stärken
• innere Stressverstärker hinterfragen und hilfreiche Denkmuster aufbauen
• achtsam mit eigenen Grenzen, mit Konflikten und mit Kritik im Berufsalltag umgehen
• Ihren persönlichen „Resilienzkoffer“ mit Ritualen und Übungen in den Berufsalltag mitnehmen

Seminarinhalte auf einen Blick

Stressmanagement

Wissen, was im Körper, Nervensystem und Kopf passiert.

Das Nervensystem regulieren

Vom Alarmmodus in die Balance.

Yoga & Tiefenentspannung

Körperwahrnehmung spüren und trainieren.

Innere Stärke & Selbstwirksamkeit

Nicht nur reagieren, sondern bewusst handeln.

Konflikte, Kritik & Kommunikation

Klar bleiben, auch wenn es im Team knirscht.

Natur & Ihr Resilienzkoffer

Mitnehmen, was wirkt – und dranbleiben.

Anreise & Seminarzeiten

Anreise: Montag, 29.03.2027
Seminarbeginn: Dienstag, 30.03.2027 um 10:00 Uhr
Seminarende: Samstag, 03.04.2027 gegen 14:00 Uhr
Dauer: 5 Tage

Seminarort, Unterkunft, Verpflegung & Preise

Hotel Klipper auf Norderney

Norderney bietet den idealen Rahmen, um Abstand vom hektischen Berufsalltag zu gewinnen und neue Energie zu schöpfen. Die Weite der Nordsee, die frische Seeluft und die besondere Ruhe der Insel schaffen Raum für Entschleunigung, Regeneration und bewusste Selbstwahrnehmung.

Strand, Dünen und Meer laden dazu ein, die Seminarinhalte unmittelbar in der Natur zu erleben. Achtsame Spaziergänge, Gehmeditationen und bewusste Bewegung unterstützen dabei, zur Ruhe zu kommen, Stress loszulassen und neue Kraft zu sammeln.

Hier finden Sie:

• Frische Nordseeluft & Weite – ideal zum Durchatmen und Abschalten.
• Strand & Dünen – natürliche Räume für Achtsamkeit, Bewegung und Reflexion.
• Ruhe & Entschleunigung – Abstand vom Alltag schafft Raum für neue Perspektiven.
• Natur als Kraftquelle – Meer, Wind und Weite unterstützen Regeneration und Wohlbefinden.
• Raum für sich selbst – Zeit zum Innehalten, Reflektieren und Auftanken.

Auf Norderney verbinden sich Yoga, Atemarbeit, Achtsamkeit, Meditation und Naturerfahrung mit der besonderen Atmosphäre der Insel. So wird der Bildungsurlaub zu einer wertvollen Auszeit, die Lernen, persönliche Entwicklung und Regeneration miteinander verbindet.

Was ist im Preis enthalten – und was kostet die Unterkunft?

Die Seminargebühr beträgt 575 € und umfasst das komplette Seminarprogramm mit allen Einheiten sowie Ihre Teilnahmebescheinigung. Unterkunft und Verpflegung sind nicht enthalten

• • Zusätzliche Kosten: Neben den Bildungsurlaubsgebühren fallen Kosten für Unterkunft, Verpflegung und Kurtaxe an. Das Zimmer wird mit Ihnen vor Ort im Klipper abgerechnet.
  • Nebensaison (01.11.–28.02.): Einzelzimmer 140,00 € · Doppelzimmer 230,00 € pro Nacht
  • Hauptsaison (01.03.–31.10.): Einzelzimmer 180,00 € · Doppelzimmer 270,00 € pro Nacht
  • Für diesen Termin (28.03.–02.04.2027) gilt der Hauptsaison-Preis.
  • Enthalten sind die Halbpension (Frühstück und Abendessen) sowie die Tagungspauschale ganztags (Equipment und Getränke zur Tagung und zum Mittagessen).
  • Kurtaxe: Der Gästebeitrag der Insel Norderney kommt hinzu und wird vor Ort erhoben. 2026 waren das 4,90 € pro Erwachsenem und Nacht die Sätze für 2027 hat die Stadt Norderney noch nicht veröffentlicht.
  • Zimmerreservierung: Ihr Zimmer reservieren Sie direkt im Hotel Klipper. Bitte geben Sie uns zusätzlich bei Ihrer Buchung im Feld „Anmerkung“ an, ob Sie ein Einzel- oder ein Doppelzimmer im Hotel buchen.
  • Begrenzte Zimmerzahl: Die Zimmer werden nach dem Prinzip „First in, First out“ vergeben – wer zuerst reserviert, bekommt das Zimmer.
  • Handtücher und Bettwäsche sind vor Ort vorhanden. Eigenes Handtuch/Decke ggf. für Strand bitte mitbringen.
  • Yoga Matte, Decke, Meditationskissen sind vor Ort vorhanden. Sonst gern eigenes Equipment mitbringen, dass was Sie für sich benötigen.
  • Wetterfeste Kleidung bitte mitbringen.
  • Unser Seminarraum hat etwa 70 qm, befindet sich im EG.
  • Bitte der Jahreszeit angemessen Kleidung mitbringen.

Seminarleitung

Carmen Salz ist erfahrene Seminarleiterin für Yoga, Selbstfürsorge, Atemarbeit und Resilienztraining. Mit ihrem ganzheitlichen Ansatz und ihrer wertschätzenden Art begleitet sie die Teilnehmenden dabei, eigene Ressourcen zu entdecken, Stress besser zu regulieren und mehr innere Balance und Gelassenheit zu entwickeln.

Im Mittelpunkt ihrer Arbeit stehen Achtsamkeit, Bewegung und persönliche Entwicklung. Durch die Verbindung von sanftem Yoga, Atemarbeit, Selbstfürsorge und Resilienz vermittelt sie praktische und alltagstaugliche Impulse, die dabei unterstützen, neue Kraft zu schöpfen und die eigene Widerstandsfähigkeit nachhaltig zu stärken – für mehr Wohlbefinden und Energie im Berufs- und Alltag.