“Mit dir geht’s up!” Dein ganzheitlicher Allrounder für Ernährung, Stressmanagement/Resilienz und Bewegung (Yoga) im Mainzer Zollhafen Bildungsurlaub

upskill’d – mehr als Bildungsurlaub.

“Mit dir geht’s up!” Fit und vital in Beruf und Gesellschaft

Dein ganzheitlicher Allrounder für Ernährung, Stressmanagement/Resilienz und Bewegung (Yoga und vieles mehr …)

Sichere dir jetzt deinen Frühbucher-Rabatt von 100€ – nur bis Ende Januar 2026!
Ab Februar liegt der Preis bei 799 €.

Highlights der Woche:

• Gruppengröße mit nur maximal 12 Personen und viel Individualität
• umfangreiches 5-tägiges Bildungsurlaubsprogramm “Mit dir geht’s up!” inklusive aller Trainer:innen (Preis ohne Übernachtungen – optional günstig dazu buchbar)
• inspirierende Location im Mainzer Zollhafen, umgeben von Wasser mit maritimen Flair
• als Zusatzleistung buchbar: attraktiver Pauschalpreis für Verpflegung (Mittagessen, Snacks und Getränkeflat)

Wer geht die Woche mit dir up – was erwartet dich? ♥

ERNÄHRUNG – Hanna Assmann oder Melanie Hinkel (Ernährungsberaterinnen)

Physiologische Aspekte der Ernährung

• Lerne das Konzept der Vollwerternährung als alltags- und praxistaugliches Ernährungskonzept kennen
• Zucker in der Diskussion – weißes Gold oder weißes Gift? Einordnung und Alternativen im Sinne der Vollwerternährung
  • Pimp die Süßigkeitenschublade im Büro: Wir bereiten köstliche Energiebällchen gemeinsam zu!

​Praktische Aspekte der Ernährung

• Alles leichter gesagt als getan? Ernährungsgewohnheiten langfristig verändern, Meal Prep und Batch Cooking als Tools nutzen
  • Ernährungsplanung für den Alltag: In der Kleingruppe erarbeiten wir einen Wochenplan der zu deinem Alltag passt!
  • Farbenfroher Genuss inklusive: Smoothie Bags als praktisches Meal-Prep Beispiel

​Psycho-Soziale Aspekte der Ernährung

• Essen ist mehr als die Lebensmittel auf unserem Teller: Wie sich Alltags-Stress und Mahlzeitensetting auf dein Essverhalten auswirken.

​Globale Aspekte der Ernährung

• Reflektiere dein eigenes Konsumverhalten im Bereich Ernährung und lerne die „Planetary Health Diet“ und Initiativen des Bundes kennen.

STRESSMANAGEMENT/RESILIENZ – Louisa Flocke oder Clara Misterek (Gesundheitspsychologin – Psychologin (M.Sc.)

• Achtsamkeit und Ernährung (das Prinzip und die Haltung der Achtsamkeit inkl. Übungen)
• Aktuelle Stressstudien
• Eigene Stressreaktionen reflektieren
• Resilienz: Funktionsweisen des Gehirns verstehen
• Drei Ebenen des Stressgeschehens
• Wissenschaftliche Stressforschung
• Stressanalyse: Workshop zur Analyse der eigenen “Stress-Ampel”
• Erarbeitung eines persönlichen Stressverstärkerprofil (Resilienz)
• Mentales/kognitives Stressmanagements
• Stressregulationstechniken
• Entspannungsverfahren kennenlernen
• Übung der Achtsamkeitspraxis
• … und einiges mehr!

AKTIVES STRESSMANAGEMENT/RESILIENZ – Kristina Linn (Sportwissenschaftlerin & Physiotherapeutin) oder Pascal Achiti (Sportcoach mit Schwerpunkt Atemtraining)

• “Ernährung und Bewegung gehören zusammen”
• Thematisierung des Aspektes “ME-TIME”
• “Sitzen ist das neue Rauchen!”
• Bewegungsmöglichkeiten für den Alltag finden & einbauen lernen
• Erlernen eigenständiger Bürofitness & Ausgleichsübungen
• Kennenlernen von Lebensmitteln, die meine Körpergesundheit fördern
• Ernährung für die Faszien: Was kann ich tun, um meine Faszien gesund zu halten?
• Veränderung des eigenen Ernährungs- & Bewegungsverhaltens zu aktueller Lebenssituation
• Zeitmanagement: Wie plane ich meine Bewegung in die Woche ein? Wo sind meine Prioritäten?
• … und einiges mehr!

Bist du überzeugt und gehst mit uns up? ♥

Zusatzleistung (wird empfohlen):

• attraktiver Pauschalpreis für Verpflegung von Montag bis Freitag (abwechslungsreicher Lunch, Snacks sowie eine ganztägige Getränkeflatrate): 99,00€ pro Person für die komplette Woche

Vorteile- und Zielgruppe

Der Bildungsurlaub “Mit dir geht’s up!” Fit und vital in Beruf und Gesellschaft“ ist für verschiedene Gruppen von Arbeitnehmer:innen konzipiert, die:

• ihre berufliche Leistungsfähigkeit durch gesunde und ausgewogene Ernährung unterstützen und erhalten möchten.
• das Ziel haben, ein angepasstes Körpergewicht dauerhaft zu halten oder zu erreichen und damit ernährungsbedingten Erkrankungen, wie Übergewicht, Diabetes mellitus Typ 2 und nicht alkoholischer Fettleber-Erkrankung (NAFLD) vorzubeugen.
• durch eine pflanzenbetonte Ernährung mit reichlich Ballaststoffen ihre Darmgesundheit und damit ihr Immunsystem stärken möchten.
• den Wunsch haben die Zusammenhänge von Schlaf-Entspannung-Hunger und Sättigung zu verstehen.
• sich vegetarisch ernähren oder ihre Ernährung pflanzenbetonter gestalten möchten.
• entspannt genießen wollen und mit Freude und Leichtigkeit häufiger gesundheitsförderliche Ernährungs-Entscheidungen treffen möchten.
• offene Fragen im Bereich Ernährung haben, sich bisher jedoch gescheut haben eine individuelle Beratung aufzusuchen.
• Hintergründe zum komplexen Thema Stress und Stressbewältigung erhalten möchten.
• ihre berufliche Leistungsfähigkeit reflektieren und durch Maßnahmen steigern wollen.
• mehr rund um das Thema Resilienz erhalten möchten.
• stets den Fokus auf das Positive legen und auch in stressigen Situationen einen kühlen Kopf bewahren wollen.
• Stress in positive Energien umwandeln wollen.
• mehr über Stressbewältigungs- und Entspannungsübungen erfahren möchten.
• Distanz zum Arbeits- und Lebensalltag schaffen möchten und zudem lernen wollen, wie sie Leistungsdruck und Stress bewältigen können.
• Gesundheit fördern und Lebenszufriedenheit steigern wollen.

Was du noch wissen solltest ♥

Location

Unsere Location ist das Gutenberg Digital HUB, umgeben von Wasser mit maritimen Flair im Mainzer Zollhafen. Perfekt gelegen für die aktiven Outdooreinheiten am Wasser.

• Start ist Montag Vormittag gegen 09:30 Uhr
• Kurszeiten Dienstag bis Donnerstag: 09:00 Uhr bis 17:00 Uhr (voraussichtlich)
• Ende ist Freitag Nachmittag gegen 15:00 Uhr

Spezielle Kenntnisse

• Bei Aktivitäten kann deine Kondition sowie dein Herz-Kreislauf-System beansprucht werden – alle Einheiten sind auch für Einsteiger (ohne Erfahrungen) geeignet – diese sind bei uns herzlich willkommen

Besonderheiten

• Vegetarisch oder vegan? Kein Problem, gebt uns gerne Bescheid
• Wir lieben Hunde! Die Begleitung eines Vierbeiners während der gesamten Bildungswoche ist aber leider nicht möglich
• In den Ernährungseinheiten können wir keinen individuellen Ernährungsplan für jeden Teilnehmerin erstellen. Wir geben jedoch unser Bestes, um in der verfügbaren Zeit möglichst viele hilfreiche und personalisierte Tipps zu vermitteln.

Was bringe ich mit

• Denk an passendes Equipment für deine Aktivitäten – bei uns im Seminar ist deine Sport- oder Yogamatte ausreichend

Förderung

Befindet sich dein Hauptwohnsitz oder Arbeitsort in Rheinland-Pfalz? Nutze deine Förderung des QualiSchecks und lass dir 60% der Seminarkosten erstatten. Alles weitere erfährst du von uns.

Hotelempfehlungen mit upskill’d-Sonderraten:

• H2 Hotel – nur 4 Minuten zu Fuß entfernt
  Genießt euren Aufenthalt in der Komfort-Zimmerkategorie zu exklusiven upskill’d-Konditionen
  • Einzelnutzung: 89 € pro Nacht (1 Person)
  • Doppelnutzung: 109 € pro Nacht (2 Personen)
  • Frühstück bereits inklusive

Empfehlung für Camper/Wohnmobilstellplatz für die Location Digital HUB Zollhafen

• Campingplatz Maaraue – 10 Minuten rheinaufwärts mit dem Rad (andere Rheinseite, Hessen)

Die Anerkennung weiterer Bundesländer, die unten nicht aufgeführt sind, ist für das Jahr 2026 leider nicht möglich.

Du hast Fragen zum Seminar? Kein Problem – wir melden uns mit passenden Terminvorschlägen für ein kurzes und unkompliziertes Gespräch, in dem wir all deine Fragen klären können.

Lass dich für 5 Tage aus deinem Alltag holen und genieße deinen Bildungsurlaub bei

upskill’d – Mit dir geht’s up!

• Zudem erwartet dich eine exklusive Rhein-Floßfahrt am Nachmittag – ob diese stattfindet, werden wir spontan in unserer Bildungswoche entscheiden.

👉 Entdecke auch unseren Bildungsurlaub „Burnout vermeiden – Stressabbau“ auf Gran Canaria.