MBSR-Einübung intensiv. Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn Bildungsurlaub

Meditation ist ein Abenteuer,

weil man sich selbst zum

Forschungsobjekt macht.

Jon Kabat-Zinn

MBSR ist eine innere Abenteuerreise, die Einladung, uns selbst tiefer kennenzulernen, zu erforschen und anzunehmen. Unabhängig von unserem gesundheitlichen Zustand und unserer privaten oder beruflichen Lebenssituation können wir lernen, unsere inneren Ressourcen zu mobilisieren und eine heilende Beziehung zu uns und anderen Menschen zu entwickeln. In diesem Intensivseminar erleben Sie das weltanschaulich-neutrale und wissenschaftlich besterforschte Achtsamkeitstraining. Es wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und unter der Abkürzung MBSR (mindfulness-based stress reduction) weltweit bekannt.

In diesem Bildungsurlaub wird die Lebenskunst der Achtsamkeit durch weltanschaulich-neutrale Achtsamkeitsübungen, Trainer-Input auf Basis langjähriger beruflicher Begleitung von Mitarbeitern und Führungskräften, Selbstreflexionen und Erfahrungsaustausch erlebbar gemacht. Seminarinhalte sind geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung, einfache und sanfte Körperübungen aus dem Yoga, Sitz- und Geh-meditationen, Übungen für den Alltag, Gruppengespräche und die Möglichkeit zum Einzelgespräch. Einen Tag verbringen wir im Schweigen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, wohl aber Lust auf Entschleunigung, Stille und Zeitwohlstand. Die Teilnehmenden des Seminars werden aktiv einbezogen, erhalten praxiserprobte Impulse für einen souveränen Arbeitsalltag und können eigene Themen und Fragestellungen einbringen.

Themen und Inhalte

• Kultivierung von inneren Haltungen wie Nicht-Beurteilen, Anfänger-Geist, Akzeptanz
• Grundlegende Achtsamkeitsübungen wie achtsames Innehalten, Body-Scan, Körperbewegungen, Geh- und Sitzmeditation sowie achtsames Teetrinken
• Verschiedene Schwerpunktthemen: Stresskompetenz, achtsame Kommunikation etc.
• Integration der Achtsamkeitserfahrungen in den privaten und beruflichen Alltag

Lernziele

• Verantwortung für das eigene Wohlbefinden übernehmen wollen
• Innere und äußere Stressoren erkennen und unterscheiden können
• Eigene Stressauslöser und Reaktionsmuster identifizieren
• Angemessenerer Umgang mit schwierigen Gefühlen und Schmerzen
• Bewältigungsstrategien erkennen und anwenden können
• Warnsignale frühzeitig erkennen und angemessen reagieren können

Wirkungen von Achtsamkeit

• Bessere Konzentrationsfähigkeit, Fokussierung und Emotionsregulation
• Entwicklung von Fähigkeiten, mit Stress konstruktiv umzugehen
• Fähigkeit zu mehr Selbstverantwortung und Selbstfürsorge
• Perspektiven anderer mit mehr Wertschätzung begegnen
• Entwicklung von kooperativen Eigenschaften
• Innere Ruhe und Gelassenheit kultivieren
• Freisetzen kreativer Potenziale

Arbeitsbuch zum Bildungsurlaub

MBSR – Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen. Einübung in Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Rüdiger Standhardt gehört zu den Pionieren, die dem Thema Achtsamkeit den Weg in die Geschäftswelt geebnet haben.

Paul J. Kohtes

Seminarort

Das Seminar findet online statt. Die Zoom-Zugangsdaten sowie weiterführende Informationen erhalten die Teilnehmerinnen und Teilnehmer mit der Einladung zur Veranstaltung.

Konzept

Lebendiges Lernen nach Ruth C. Cohn und weltanschaulich neutrale Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn sind die Basis des Bildungsurlaubes. Das bedeutet, dass die Teilnehmenden einen intensiven Bewusstwerdungsprozess durchlaufen, achtsam die eigenen Denk- und Verhaltens-gewohnheiten reflektieren und eine Haltung der Achtsamkeit und Selbstverantwortung kultivieren.

Arbeitsmethoden / Lehrmittel

Vorträge zu verschiedenen Themen, Achtsamkeitsübungen, Einzelreflexion, Gruppenübungen, Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe, detaillierte Hinweise, wie Selbstverantwortung und Achtsamkeit in den beruflichen Alltag integriert werden können.

Uhrzeiten an allen Seminartagen:

• 9.00 – 10.30 Uhr: Block 1
• 10.30 – 11.00 Uhr: Pause
• 11.00 – 12.30 Uhr: Block 2
• 12.30 – 14.30 Uhr: Mittagspause
• 14.30 – 16.00 Uhr: Block 3
• 16.00 – 16.30 Uhr: Pause
• 16.30 – 18.00 Uhr: Block 4

Unsere Übung besteht darin, zu allen Aspekten des Lebens – den schönen, den angenehmen, den beschwerlichen, den unangenehmen – mit einer gewissen Leichtigkeit und einem gewissen Humor in Beziehung zu setzen.

Jack Kornfield