Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR Intensivseminar) im Ökodorf Sieben Linden Bildungsurlaub

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

(MBSR Intensivseminar)

Schritt für Schritt zu mehr Stressresilienz, Stabilität und Ausgeglichenheit im Alltag.

Das wissenschaftlich als wirksam bestätigte Stressbewältigungsprinzip MBSR (Mindfulnes-Based Stress Reduction) vereint:

• die zeitlose Weisheit & Wirkung von Meditation
• moderne Stresstheorie, Hirnforschung & Psychologie

MBSR wurde 1979 für Menschen mit verschiedensten körperlichen und/oder psychischen Leiden von dem Molekularbiologen und Professor für Medizin Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt. Mittlerweile wird MBSR nicht mehr nur in medizinischen Einrichtungen oder psychotherapeutisch, sondern zur gesundheitlichen Prävention auch in Unternehmen, Schulen und für Privatpersonen angeboten.

SeminarteilnehmerInnen

Das Seminar richtet sich an Menschen, die dem Stress in Beruf und Alltag gezielt entgegenwirken und dadurch ihre Lebensqualität erhöhen möchten und den Kontakt zu sich selbst – zu den eigenen Wünschen und Bedürfnissen – wieder steigern und etwas Gutes für sich tun wollen. Auch Personen, die unter chronischen Schmerzen, geistiger Erschöpfung oder anderen Erkrankungen leiden, profitieren von den angewandten Techniken.

Seminarüberblick

Lernen Sie in diesem Retreat Schritt für Schritt die bewährte MBSR Methode kennen:

• durch Vermittlung von Wissen zur Stresslehre
• durch gezielte Lenkung der eigenen Aufmerksamkeit
• und der Entfaltung erweiterter Achtsamkeit

In einer gemütlichen Runde widmen wir uns an sechs Tagen intensiv den wesentlichen Inhalten von MBSR und lernen verschiedene Meditations- und Achtsamkeitstechniken kennen. Dazu wird es spannende Einblicke in die moderne Stresstheorie und -forschung geben. Highlight des Seminars ist der „Tag der Achtsamkeit“, am dem wir gemeinsam schweigen und intensiv praktizieren werden. Für eine Integration des Erlernten in den Alltag erhalten Sie nach dem Kurs ein Übungsheft mit Inspirationen und Übungen für 8 Wochen und geführte Meditationen als Audiodatei.

Seminarumfang

• 5 Seminartage
• 5 Audiodatein für die Praxis zu Hause
• 1 umfangreiches Kursbuch für Theorie und Praxis

Seminarinhalte

Tag 1

Anreise Abend: LEKTION 1 – Raus aus dem Autopilot | Einführung in die Achtsamkeitstheorie und -praxis

Tag 2

Vormittag: LEKTION 2 – Wie wir die Welt wahrnehmen | Wahrnehmungspsychologie & Körperwahrnehmung

Nachmittag: LEKTION 3 – Im Körper beheimatet sein | Über den Körper in den gegenwärtigen Moment kommen

Tag 3

Vormittag: LEKTION 4 – Stresstheorie- & forschung | Hirnforschung und wie Stress auf den Körper wirkt, erkennen von dysfunktionalen Verhaltens- und Wahrnehmungsmustern

Nachmittag: LEKTION 5 – Stressbewältigung | Veränderung des Stresserlebens, Umgang mit schwierigen Gefühlen, Steigerung der Entspannungskompetenz

Tag 4

Vormittag: LEKTION 6 – Achtsame Kommunikation | Achtsam Sprechen & Hören, Aufbau von Verbundenheit anderen

Nachmittag: LEKTION 7 – Selbstfürsorge tragen | Aufbau von Verbundenheit mit sich selbst, Desidentifikation mit Gedankensprialen

Tag 5

Ganztags: TAG DER ACHTSAMKEIT IM SCHWEIGEN | Achtsamkeitstraining durch Meditations- und Achtsamkeitstechniken

Tag 6

Abreise Vormittag: LEKTION 8 –Alltagsinseln | das Erlernte durch persönliche Routinen in den Alltag integrieren

Seminarübungen

• Bodyscan
• Yoga (sanfte Körperübungen)
• Sitzmeditation & Gehmeditation
• Mitgefühlsmeditation (Metta)
• Bergmeditation
• Achtsame Kommunikation
• Schriftliche Selbstreflexion

Referent_in:

Gloria Kison:

Lehrerin für Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), Ausbildung am Achtsamkeitsinstitut Ruhr

Hinweise zu Terminen:

Anreise

Anreise Sonntag 17 Uhr, Abendessen 18:30 Uhr, Seminarbeginn 20:00 Uhr

Abreise

Freitag 13 Uhr Mittagessen, anschließend Abreise

Seminarort Sieben Linden: Viel mehr als ein Tagungshaus!

Seminarort Sieben Linden: Das Intensivseminar stellt eine schöne Abwechslung zu einem regulären Urlaub dar und ermöglicht sich selber und eine neue Umgebung (das Ökodorf Sieben Linden) und auch ein neues Lebenskonzept (nachhaltig, gemeinschaftlich Leben) auf eine besondere Weise zu entdecken. Sieben Linden liegt 50 km entfernt von Wolfsburg im Norden Sachsen-Anhalts. Das Programm findet ganztags statt. In den Pausen kann das Erlernte nachwirken – vielleicht bei einem Waldspaziergang, einem geführten Dorfrundgang durch das Ökodorf Sieben Linden oder einer Radtour durch die ländliche Altmark. Bei einem Besuch am dörflichen Badeteich oder einem Match auf dem daneben liegenden Volleyballfeld. Wer sich nach mehr Tiefenentspannung sehnt, ist eingeladen die gelernten Meditationen im dem Haus der Stille zu vertiefen oder den letzten Rest Alltagsstress in unserer Sauna auszuschwitzen.

Die Sauna ist gemütlich, geräumig für 6-8 Personen. Die sehr einfache Außendusche ist eiskalt, Mutige springen in den Feuerlöschteich um die Ecke. Einige Liegestühle stehen auf der überdachten Veranda. Ein Multifunktionsraum mit Sofas wird zum improvisierten Ruheraum und hat seinen eigenen Charme. Die Sauna kann im Rahmen von Seminaren gegen Kostenbeteiligung mitgenutzt oder von Gruppen gemietet werden. Unsere kleine Gemeinschaftsbibliothek ist öffentlich und kann gern von Gästen besucht werden. Mit Glück ergattert man eine Tageszeitung dort. Naturwarenladen: der „Tante-Emma-Dorfladen“ verkauft Bio-Naschereien, Zahnbürsten, Ohropax und Kuriositäten.

Unterkunft

Sie werden im Hotel des Ökodorfs Sieben Linden untergebracht. Das STROHTEL bietet Öko-Luxus pur und ist bundesweit die erste Beherbergungsstätte in Stroh-Lehmbauweise: Lehmputz sorgt für ein angenehmes Innenklima, Strohwände für die Dämmung. Die Lüftungsanlage mit Wärmerückgewinnung und thermische Solaranlagen minimieren den Heizenergieverbrauch.

Verpflegung

In Sieben Linden gibt es die leckerste und gesündeste Vollverpflegung die ich (MBSR Kursleiterin Gloria Kison, Alltagsinsel) je gegessen habe: vegetarisch, vegan, bio, regional und saisonal – aus der Erde der Dorfgärtnerei direkt auf Ihren Teller! Ich weiß nicht wie sie es machen aber dieses gesunde Essen macht süchtig. Allein für den kulinarischen Genuss lohnt sich der Besuch schon!

Preise für Unterkunft inkl. Bio-Voll-Verpflegung:

• Einzelzimmer mit eigenem Bad (rollstuhlgerecht) 490 bis 545 €

• Einzelzimmer mit geteiltem Bad (barrierefrei) 440 bis 495 €

• Einzelzimmer mit Gemeinschaftsbad 390 bis 445 €

• Erlebnis-Einzelzimmer 390 bis 445 €

• 2-Bett-Zimmer mit eigenem Bad (rollstuhlgerecht) 390 bis 445 €

• 2-Bett-Zimmer mit Duo-Bad (barrierefrei) 340 bis 395 €

• 2-Bett-Zimmer mit Gemeinschaftsbad 290 bis 345 €

• 2-Bett-Erlebnis-Einzelzimmer 290 bis 345 €

• 3-/4-Bett-Zimmer mit Gemeinschaftsbad 240 bis 345 €

• Eigenes Wohnmobil 210 bis 290 €

• Eigenes Zelt 190 bis 270 €

• Unterkunft selbstorganisiert 180 bis 260 €

Anreise: Auch mit öffentlichen Verkehrsmitteln unkompliziert

Das Ökodorf Sieben Linden liegt in der Altmark. Es befindet sich im Dreieck Hamburg – Hannover – Berlin, bei Wolfsburg. Eine eigene Bushaltestelle bindet Sieben Linden direkt an den Bus und damit an den IC/ICE-Verkehr an. Einen Parkplatz gibt es auch.

Vorraussetzungen für die Teilnahme:

Wenn Sie bereits Erfahrungen mit MBSR und/oder Achtsamkeitsmeditation gemacht haben, eignet sich dieses Seminar hervorragend als Vertiefung. Sie können aber auch ganz ohne Vorkenntnisse an der Woche teilnehmen. Ich werden Sie behutsam in die Grundlagen der Achtsamkeitspraxis einführen.

Seminarkosten 390 Euro, sozialermäßigt 280 Euro zzgl. Unterkunft/Verpflegung, (180 bis 545 Euro, je nach Unterkunft). Inkl. Materialien: Kursbuch und 5 Audiodateien, 5 Kurstage & kleinen Überraschungen.

(Die Anerkennungen für dieses Seminar sind nicht für dein Bundesland aufgeführt? Frag doch einfach bei deinem Arbeitgeber nach. Manche sind so kulant und erkennen auch Bescheide aus anderen Bundesländern an. Wir können dir dann gerne eine der unten aufgeführten Anerkennungen zuschicken.)

(Alternativ sind unsere Seminar auch immer ohne Bildungsurlaub buchbar)