Die Kunst, im Alltag zu entspannen. Ausbildung zur/zur Kursleiter/in in Progressiver Muskelentspannung Bildungsurlaub

Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson ist eine bewährte, effektive und vor allem leicht erlernbare Methode, durch die Körperbewusstsein und Achtsamkeit gefördert werden. Im Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung werden die jeweiligen Körperzustände bewusst wahrgenommen, mit dem Ziel, aktiv auf das Zusammenspiel von Anspannung und Loslassen einzuwirken. Die Progressive Muskelentspannung ist seit 1987 Bestandteil der psychosomatischen Grundversorgung in allen deutschen Krankenkassen und zeichnet sich durch eine hohe Wirksamkeit aus. Im Mittelpunkt der Ausbildung steht die Erarbeitung der Grundform, der verschiedenen Kurzformen und Weiterentwicklungen der Progressiven Muskelentspannung. Darüber hinaus werden die geschichtlichen und theoretischen Hintergründe dieser Entspannungsmethode auch im Vergleich zu anderen Entspannungsverfahren vorgestellt.

Themen und Inhalte

• Anleiten der Progressiven Muskelentspannung
• Möglichkeiten, im beruflichen Alltag zu entspannen
• Achtsamkeit, Selbstverantwortung und Humor
• Individuelles und strukturelles Stressmanagement
• Vorbereitung und Durchführung eines Kurses
• Organisatorische Fragen rund um das Kursgeschehen
• Umgang mit krisenhaften Ereignissen im Kursverlauf

Lernziele

• Verantwortung für das eigene Wohlbefinden übernehmen wollen
• Innere und äußere Stressoren erkennen und unterscheiden können
• Eigene Stressauslöser und Reaktionsmuster identifizieren
• Angemessenerer Umgang mit schwierigen Gefühlen und Schmerzen
• Bewältigungsstrategien erkennen und anwenden können
• Warnsignale frühzeitig erkennen und angemessen reagieren können

Wirkungen von Achtsamkeit

• Bessere Konzentrationsfähigkeit, Fokussierung und Emotionsregulation
• Entwicklung von Fähigkeiten, mit Stress konstruktiv umzugehen
• Fähigkeit zu mehr Selbstverantwortung und Selbstfürsorge
• Perspektiven anderer mit mehr Wertschätzung begegnen
• Entwicklung von kooperativen Eigenschaften
• Innere Ruhe und Gelassenheit kultivieren
• Freisetzen kreativer Potenziale

Auf meiner

jahrzehntelangen Wanderung

durch die „Psycholandschaft“

kehrte ich immer wieder dankbar

zur Progressiven Muskelentspannung zurück.

Sie ist meinem Einblick nach das denkbar einfachste,

unkomplizierteste und wandlungsfähigste

aller mir bekannten Entspannungsverfahren.

Ulrike Sammer