Yoga und ganzheitliches Stressmanagement – Mit Gelassenheit und Entspannung im (Arbeits-) Alltag Über- und Unterforderung vermeiden Stress- und Burnout/Boreout Prophylaxe Bildungsurlaub

Unser Alltag fordert uns – im Beruf wie im privaten Umfeld. Leistungsdruck, Zeitdruck, ständige Erreichbarkeit und der Anspruch, alles „perfekt“ zu machen, führen oft in die Überforderung. Aber auch das Gegenteil – Unterforderung und das Gefühl, nicht gebraucht zu werden – kann Körper und Psyche stark belasten.

Die Ursachen nehmen wir häufig erst spät wahr. Die Auswirkungen spüren wir dagegen deutlich: Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen, Tinnitus, Magen- und Verdauungsbeschwerden, Herz-Kreislaufprobleme, wiederkehrende Infekte, Schlafstörungen und fehlende Regeneration.

In diesem Bildungsurlaub entwickelst du ein praxisnahes Verständnis von Stress (inkl. Abgrenzung zu Burnout/Boreout) und lernst wirksame Methoden, um dein Stresslevel nachhaltig zu senken. Du baust Schritt für Schritt dein persönliches Stressmanagement auf – instrumentell, kognitiv und palliativ – und kannst die Inhalte eigenständig in deinen Alltag übertragen.

Für wen

Für dich, wenn du Über- oder Unterforderung besser regulieren, Stresssymptome früh erkennen und dir eine alltagstaugliche Bewegungs- und Entspannungsroutine aufbauen willst – mit klarer Orientierung für Schlaf, Regeneration und Belastbarkeit.

Das lernst & übst du

• Was Stress ist, warum Stress wichtig ist und wie dein Körper darauf reagiert
• Abgrenzung: Stress, Burnout und Boreout
• Zusammenhang von Stress und Schlaf (Regeneration verstehen und verbessern)
• Wahrnehmung schulen: eigenes Stressempfinden erkennen und frühzeitig gegensteuern
• Entspannungstechniken: Progressive Muskelrelaxation, Atmung, Meditation
• Instrumentelles Stressmanagement: persönliche Stressoren identifizieren
• Kognitives Stressmanagement: Sichtweisen prüfen und verändern
• Palliatives Stressmanagement: Regeneration kurz- und langfristig fördern
• Bewegungs- und Entspannungsroutine kennenlernen und üben (für deine Tagesstruktur)

Das nimmst du mit (Transfer)

• Mehr Bewusstsein für dein eigenes Tun und seine Auswirkungen
• Konkrete Strategien für „Anspannung und Entspannung“ – auch im Zusammenhang mit Schlaf
• Ein Set an Skills zur Selbstregulation, das du im Alltag anwenden kannst
• Eine persönliche Bewegungs- und Entspannungsroutine, die du eigenständig weiterführst
• Mehr Gelassenheit im Umgang mit Belastung – bei Über- und Unterforderung

Preis

429 € (ohne Verpflegung und Unterkunft)

Rahmen & Orga

• Dozentin: Sandra Fricke
• Zeiten: 09:00 – 16:00
• Ort: Sandra Fricke, Brunnenstr. 19, 27432 Bremervörde
• Format: live vor Ort
• Kontakt: [email protected]
• Anmeldung: direkt über die Seminarleitung (Sandra Fricke) siehe unten

Anerkennung

• Anerkannt in: B, BW, BR, HB, NDS, HH, NRW, RLP, SA, SL, SH (weitere auf Anfrage)
• BW und NRW als Bildungsträgeranerkennung

Wie geht’s weiter?

1. Die Seminarleitung Sandra Fricke nimmt Kontakt auf. Über sie meldest du dich zum gewünschten Seminar an (Bezahlung erst nach Zustimmung deines Arbeitgebers).
2. Dein Platz ist 4 Wochen reserviert. In dieser Zeit kannst du die Rückmeldung deines Arbeitgebers abwarten.
3. Sollte für dein Bundesland (Sitz des Arbeitgebers) noch keine Zulassung vorliegen, bitte 1–3 Monate vorher bei AYHB anfragen, damit wir das Anerkennungsverfahren einleiten können.
4. Nach Zustimmung des Arbeitgebers die Gebühr bezahlen. Rechnung und Anmeldebestätigung kommen per Mail.
5. Anreise planen (Unterkunft sowie An- und Abreise sind nicht in der Seminarpauschale enthalten).
6. Etwa 1 Woche vor Seminarbeginn werden die Unterlagen per Downloadlink zur Verfügung gestellt. Bitte entscheide selbst, ob du sie ausdruckst oder digital mitbringst.
7. Am Ende des Seminars erhältst du die Teilnahmebestätigung (nur bei vollständiger Teilnahme).
8. Wenn dein Antrag abgelehnt wird: prüfe die Ablehnung (gern mit unserer Unterstützung). Wenn sie korrekt ist, schick sie uns kurz per Mail, damit wir den reservierten Platz wieder freigeben können.